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Para hombresPrincipianteEspalda

Activación de la espalda alta

Retracciones boca abajo, elevaciones en Y y planchas para activar la parte alta de la espalda.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaBrazosEspaldaCorePiernas

El entrenamiento, en orden

  1. Palmadas sobre la cabeza

    Dificultad 1/530 s

  2. Inclinaciones laterales dinámicas

    Dificultad 1/530 s

  3. Peso muerto rana

    Dificultad 3/530 s

  4. Plancha con paso de brazo

    Dificultad 2/530 s

  5. Plancha con antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  6. Retracciones tumbado

    Dificultad 2/530 s

  7. Elevación en Y boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  8. Superman alterno

    Dificultad 2/530 s

  9. Bicho muerto

    Dificultad 2/530 s

  10. Limpiaparabrisas

    Dificultad 3/530 s

  11. Estiramiento lumbar sentado — Izquierda

    Dificultad 1/530 s

  12. Estiramiento lumbar sentado — Derecha

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para hombres, de 30 días cada uno.

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Para hombresPrincipiante

Plan Principiante para hombres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-15 min al día
Para hombresFácil

Plan Fácil para hombres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-15 min al día

Guías para esta práctica