Para hombresPrincipiante
Plan Principiante de calistenia para hombres: 30 días
Aprende los movimientos y crea una rutina inicial. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Pared y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 2Flexiones y fondosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 3Escuela de sentadillaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 4Giros y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 5Adiós a la sillaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 6Pared y escaladoresCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 7SuéltateCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Sube el ritmoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 9Primeras flexiones inclinadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 10Día de sentadilla divididaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 11Aprieta el coreCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 12Más erguidoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 13Sube las pulsacionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 14Muévete con solturaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 15Repaso a mitad de planCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Dos niveles de flexiónCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 17Sentadilla dividida y abdominalesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 18Leñador y coreCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 19Abre el pechoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 20Cardio de rodillasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 21RecargaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 22Todo juntoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 23De pared a rodillasCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Zancadas con saltoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 25Core sólidoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 26Espalda fuerteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 27El último día duroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 28Baja revolucionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 29EnsayoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 30Día de pruebaCorta 8 min, extendida 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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