Para hombresIntermedio
Plan Intermedio de calistenia para hombres: 30 días
Añade más variedad a tu entrenamiento con el peso corporal. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 2Flexiones y plancha andanteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 3Sentadilla y cuerda invisibleCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 4Core firme y rodillas arribaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 5Serie SupermanCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 6Rana y flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 7Suelta tensionesCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Burpee y escaladorCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 9Primera flexión con manos levantadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 10Sentadillas con saltoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 11Core y caminata de manosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 12Alcanza y elevaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 13Día de salto de ranaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 14Pasos suavesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 15Flexiones a mitad de planCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primeras flexiones arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 17Caminata de manos y saltosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 18Core y sentadilla pistolCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 19Sentadilla búlgara y tracciónCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 20Cardio y flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 21Ritmo suaveCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 22Sentadilla dividida y flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 23Progresión de flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Zancada lateral y saltosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 25Gran final de coreCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 26Gran final de espaldaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 27Sprint con flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 28Aterrizaje fácilCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 29Ensayo finalCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 30Día de graduaciónCorta 8 min, extendida 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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Plan Principiante para hombres
Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.
30 días8-15 min al día
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30 días8-15 min al día
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