Para hombresExperto
Plan Experto de calistenia para hombres: 30 días
Afronta el plan más exigente de la biblioteca. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 2Flexión arquero y escaladoresCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 3Salta y giraCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 4Día de plancha lateralCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 5Día de jalónCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 6Cuerda invisible y escaladoresCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 7SuéltateCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Pica y plancha invertidaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 9Flexión arquero y caminataCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 10Salta y pateaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 11Plancha andanteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 12Ángeles y SupermansCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 13Sprint de zancadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 14Zancadas suavesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 15Flexión arquero a mitad de planCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primeras flexiones bombarderoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 17Sentadilla pistol y saltosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 18Gira y encogeCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 19Patea y tiraCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 20Cardio y flexión bombarderoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 21Patadas suavesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 22Burpees y saltosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 23Flexión arquero y bombarderoCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Gran final de saltosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 25Core y sentadilla pistolCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 26Gran final SupermanCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 27Cierre con flexión en picaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 28Baja revolucionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 29EnsayoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 30GraduaciónCorta 8 min, extendida 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
Otros niveles para hombres
Para hombresPrincipiante
Plan Principiante para hombres
Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.
30 días8-15 min al día
30 días8-15 min al día
Para hombresIntermedio
Plan Intermedio para hombres
Añade más variedad a tu entrenamiento con el peso corporal.
30 días8-15 min al día
30 días8-15 min al día