Para hombresAvanzado
Plan Avanzado de calistenia para hombres: 30 días
Explora secuencias de movimientos más exigentes. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexiones con manos levantadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 2Caminata de manos y flexionesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 3Zancada de reverencia y cardioCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 4Posición en V y planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 5Plancha y tracciónCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 6Circuito de burpeesCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 7Con calmaCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Toques y zancadasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 9Doble flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 10Sentadillas con saltoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 11Flexión en pica y posición en VCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 12Sentadilla dividida y ángel de nieveCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 13Saltos y escaladoresCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 14Muévete con solturaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 15Manos levantadas a mitad de planCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Flexión arquero completaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 17Sentadilla pistol y saltos de tijeraCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 18Puente y leñadorCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 19Zancada de reverencia y barridosCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 20Sentadilla dividida y flexión arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 21RecargaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 22Circuito de salto de ranaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 23Dos flexiones arqueroCorta 8 min, extendida 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Piernas explosivasCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 25Gran final de planchaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 26Espalda fuerteCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 27Cierre con flexión bombarderoCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 28Vuelta a la calmaCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 29Ensayo ligeroCorta 8 min, extendida 15 min
- Día 30Día de pruebaCorta 8 min, extendida 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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