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Para hombresDe pie

Peso muerto rana

Ejercicio de piernas de pie del programa para hombres. Ponte de pie con las piernas separadas y las puntas hacia fuera, y lleva las manos hacia el suelo entre los pies.

Veces practicado[1]
876
Popularidad en el programa para hombres[2]
#55de 140
Días por semana activa[3]
1,1días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaPiernas

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con las piernas separadas y las puntas hacia fuera, y lleva las manos hacia el suelo entre los pies.

  2. Extiende las rodillas y las caderas para ponerte erguido, y luego vuelve a la sentadilla abierta con la cadera hacia atrás.

Qué debes sentir

Los glúteos y los isquiotibiales levantándote, con un estiramiento en la parte interna de los muslos abajo.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 876 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 873 días-cuenta ÷ 831 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: mitad de la escala en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para hombres · De pie

Peso muerto rana con salto

Piernas
Dificultad 4/530 s

Colócate de pie con las piernas bien abiertas y las puntas de los pies hacia fuera, y baja las manos hacia el suelo entre los pies.

Para hombres · De pie

Zancada de reverencia

Piernas
Dificultad 3/530 s

Lleva un pie en diagonal por detrás del otro como si hicieras una reverencia.

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Peso muerto rana.

Para hombresPrincipianteEspalda

Activación de la espalda alta

Retracciones boca abajo, elevaciones en Y y planchas para activar la parte alta de la espalda.

9 min12 movimientos
Para hombresIntermedioEspalda

Espalda fuerte sin barra

Tracción sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.

12 min16 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica