Saltar al contenido
Para mujeresIntermedioGlúteos

Glúteos fuertes

Más volumen para los glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.

  • 14 min
  • 18 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaPiernasCoreEspalda

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s

  4. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  5. Elevación en V para glúteo

    Dificultad 2/530 s

  6. Patada de hidrante izquierda

    Dificultad 1/530 s

  7. Patada de hidrante derecha

    Dificultad 1/530 s

  8. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  9. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  10. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  11. Zancada con rebotes, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  12. Zancada con rebotes, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  13. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  14. Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s

  15. Postura de Superwoman

    Dificultad 3/530 s

  16. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  17. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  18. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

Sigue entrenando

Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

Comparar los planes
Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
Para mujeresFácil

Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-14 min al día