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Para mujeresIntermedioGlúteos

Control de glúteos

Trabajo de glúteos, patadas laterales en el suelo y estabilidad de cadera.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaPiernasCore

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s

  4. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  5. Elevación en V para glúteo

    Dificultad 2/530 s

  6. Patada de hidrante izquierda

    Dificultad 1/530 s

  7. Patada de hidrante derecha

    Dificultad 1/530 s

  8. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  9. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  10. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  11. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  12. Flexión de piernas boca abajo

    Dificultad 1/530 s

  13. Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s

  14. Estiramiento de pierna reclinado, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  15. Estiramiento de pierna reclinado, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  16. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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