Для мужчинЭкспертный
Программа по калистенике для мужчин: экспертный уровень
Возьмитесь за самый сложный план в библиотеке. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.
- 30 тренировочных дней
- 8–15 мин в день
- Короткие и длинные версии
- Для мужчин
Ваши 30 дней
Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.
Этап 1 Дни 1–7
- День 1Лучник: стартовый замерКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 2Лучник и скалолазКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 3Прыжки и поворотыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 4День боковой планкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 5День тяги лежаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 6Скакалка и скалолазКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 7РасслаблениеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 2 Дни 8–15
- День 8Пайк и статикаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 9Лучник и шаги в планкеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 10Прыжки и махиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 11Шаги в планкеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 12Ангелы и суперменыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 13Спринт в выпадахКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 14Легкие выпадыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 15Середина пути: лучникКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 3 Дни 16–23
- День 16Дебют дайв-бомбераКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 17Пистолетики и прыжкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 18Повороты и подтягивания коленейКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 19Махи и тягаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 20Дайв-бомбер и кардиоКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 21Легкие махиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 22Берпи с прыжкамиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 23Лучник и дайв-бомберКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 4 Дни 24–30
- День 24Финал с выпрыгиваниямиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 25Пистолетик и корКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 26Финал с суперменомКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 27Финиш с пайк-отжиманиямиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 28Сбавьте оборотыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 29РепетицияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 30ВыпускнойКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Занимайтесь по этому плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
Другие уровни для мужчин
Для мужчинНачальный
Мужской план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинЛегкий
Мужской план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинСредний
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день