Перейти к содержанию
Для мужчинЭкспертныйЭтап 4

День 27 — Финиш с пайк-отжиманиями

Мужской план экспертного уровня, день 27 из 30. Посмотрите упражнения по порядку, от разминки до заминки, и выберите короткую или длинную версию.

  • 8 мин или 15 мин
  • Упражнений: 10 или 20
  • День 27 из 30

Упражнения дня

Длинная версия добавляет упражнения в разминку, основную часть и заминку.

Длительность тренировки

10 упражнений, около 8 мин с отдыхом.

  1. Хлопки над головой

    Сложность 1/530 с

  2. Шаг в сторону с вытягиванием руки

    Сложность 1/530 с

  3. Приседания с прыжком и поворотом

    Сложность 4/530 с

  4. Взрывные выпрыгивания из приседа

    Сложность 4/530 с

  5. Шаг в сторону из планки с вытягиванием руки

    Сложность 5/530 с

  6. Пайк-отжимания

    Сложность 5/530 с

  7. Обратная планка

    Сложность 4/530 с

  8. Подтягивания коленей к груди сидя

    Сложность 5/530 с

  9. Растяжка задней поверхности бедра стоя — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  10. Растяжка задней поверхности бедра стоя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

20 упражнений, около 15 мин с отдыхом.

  1. Хлопки над головой

    Сложность 1/530 с

  2. Шаг в сторону с вытягиванием руки

    Сложность 1/530 с

  3. Бой с тенью с работой ног

    Сложность 2/530 с

  4. Приседания с поворотом корпуса

    Сложность 4/530 с

  5. Приседания с прыжком и поворотом

    Сложность 4/530 с

  6. Взрывные выпрыгивания из приседа

    Сложность 4/530 с

  7. Прыжки-ножницы

    Сложность 3/530 с

  8. Отжимания лучника

    Сложность 5/530 с

  9. Шаг в сторону из планки с вытягиванием руки

    Сложность 5/530 с

  10. Пайк-отжимания

    Сложность 5/530 с

  11. Планка вверх-вниз

    Сложность 4/530 с

  12. Планка на локтях

    Сложность 3/530 с

  13. Обратная планка

    Сложность 4/530 с

  14. Подъемы таза в позу обратного стола

    Сложность 4/530 с

  15. Русские скручивания

    Сложность 3/530 с

  16. Подтягивания коленей к груди сидя

    Сложность 5/530 с

  17. Растяжка задней поверхности бедра стоя — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  18. Растяжка задней поверхности бедра стоя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

  19. Растяжка квадрицепса стоя

    Сложность 1/530 с

  20. Собака мордой вниз с подтягиванием колена

    Сложность 4/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.

Статьи по теме