Программы тренировок по армейской калистенике
Десять полных планов: пять уровней для женщин и пять для мужчин, от начального до экспертного. У каждого дня есть короткая версия примерно на 8 минут и длинная — примерно на 15.
Как вписать план в расписание, восстанавливаться и отслеживать месяц тренировок
30-дневные планы
10 планов
Женский план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
Женский план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
Женский план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
Мужской план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
Мужской план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
Как устроены планы
Каждый план — это последовательность из 30 тренировочных дней, разбитых на четыре этапа. День начинается с разминки, затем идет основная часть, а в конце — заминка. Длинная версия добавляет упражнения внутри каждой части и сохраняет их порядок.
Проходите дни по порядку и оставляйте время на восстановление или повторы. Для начала откройте 1-й день плана начального уровня и посмотрите, какие упражнения вас ждут.
Занимайтесь по плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
