Для женщинСредний
Программа по калистенике для женщин: средний уровень
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.
- 30 тренировочных дней
- 8–14 мин в день
- Короткие и длинные версии
- Для женщин
Ваши 30 дней
Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.
Этап 1 Дни 1–7
- День 1Берпи и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 2Ноги и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 3Пресс и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 4Приседания и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 5Планки и скручиванияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 6Руки и спинаКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 7Мягкое восстановлениеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
Этап 2 Дни 8–14
- День 8Сильный корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 9Выпады и ногиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 10Руки и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 11Кардио и ногиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 12Подтянутая талияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 13Кардио и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 14Растяжка и дыханиеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
Этап 3 Дни 15–21
- День 15Середина пути: проверка кораКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 16Выпады и подъемы ногКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 17Круговая с планкамиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 18Берпи и выпадыКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 19Глубокие мышцы кораКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 20Микс на все телоКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 21Медленно и спокойноКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
Этап 4 Дни 22–30
- День 22Кор и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 23Крепкие ногиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 24Верх тела: жимовые упражненияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 25Берпи и скручиванияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 26Кор: финалКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 27Последний день ногКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 28Плавное завершениеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 29Генеральная репетицияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
- День 30Финальный раундКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
Занимайтесь по этому плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
Другие уровни для женщин
Для женщинНачальный
Женский план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–14 мин в день
Для женщинЛегкий
Женский план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–14 мин в день
30 дней8–14 мин в день
30 дней8–14 мин в день