Для женщинЛегкий

Программа по калистенике для женщин: легкий уровень

Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.

30 тренировочных дней
8–14 мин в день
Короткие и длинные версии
Для женщин

Посмотреть день 1

Ваши 30 дней

Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.

Этап 1 Дни 1–7

День 1
Кор и поворотыКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 2
Приседания и поворотыКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 3
Ягодицы и бедраКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 4
Ноги и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 5
Кор и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 6
Руки и спинаКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 7
Мягкое восстановлениеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин

Этап 2 Дни 8–14

День 8
Приседания и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 9
Выпады и ногиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 10
Руки и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 11
Кардио и приседанияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 12
Подтянутая талияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 13
Все вместеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 14
Растяжка и дыханиеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин

Этап 3 Дни 15–21

День 15
Середина пути: проверка кораКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 16
Приседания и выпадыКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 17
Отжимания и планкиКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 18
Кардио и корКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 19
Глубокие мышцы кораКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 20
Микс на все телоКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 21
Медленно и спокойноКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин

Этап 4 Дни 22–30

День 22
Бедра и прессКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 23
Ноги и ягодицыКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 24
Верх тела: жимовые упражненияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 25
Кардио и скручиванияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 26
Кор: финалКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 27
Последний день ногКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 28
Плавное завершениеКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 29
Генеральная репетицияКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин
День 30
Финальный раундКороткая — 8 мин, длинная — 14 мин

Занимайтесь по этому плану в приложении

Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.

Другие уровни для женщин

Все планы

Для женщинНачальный

Женский план начального уровня

Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.

30 дней8–14 мин в день

Для женщинСредний

Женский план среднего уровня

Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.

30 дней8–14 мин в день

Для женщинПродвинутый

Женский план продвинутого уровня

Осваивайте более сложные связки упражнений.

30 дней8–14 мин в день

Для женщинЭкспертный

Женский план экспертного уровня

Возьмитесь за самый сложный план в библиотеке.

30 дней8–14 мин в день

Статьи по теме