Для мужчинПродвинутый
Программа по калистенике для мужчин: продвинутый уровень
Осваивайте более сложные связки упражнений. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.
- 30 тренировочных дней
- 8–15 мин в день
- Короткие и длинные версии
- Для мужчин
Ваши 30 дней
Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.
Этап 1 Дни 1–7
- День 1ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 2ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 3Реверансы и кардиоКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 4Поза лодки и планкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 5Планка и тягаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 6Круговая с берпиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 7Без спешкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 2 Дни 8–15
- День 8Касания и выпадыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 9Двойной лучникКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 10Приседания с прыжкомКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 11Пайк и поза лодкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 12Сплит-приседания и снежный ангелКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 13Прыжки и скалолазКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 14Свобода движенийКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 15Середина пути: отжимания с отрывом рукКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 3 Дни 16–23
- День 16Лучник: полный вариантКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 17Пистолетики и джампинг-джекиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 18Мостик и дровосекКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 19Реверансы и махи рукамиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 20Сплит-приседания и лучникКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 21ПодзарядкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 22Круговая: лягушка с прыжкомКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 23Лучник: два вариантаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 4 Дни 24–30
- День 24Мощные ногиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 25Финал с планкойКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 26Сильная спинаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 27Финиш с дайв-бомберомКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 28ЗаминкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 29Легкая репетицияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 30Контрольный деньКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Занимайтесь по этому плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
Другие уровни для мужчин
Для мужчинНачальный
Мужской план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинЛегкий
Мужской план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинСредний
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день