Для мужчинСредний

Программа по калистенике для мужчин: средний уровень

Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.

30 тренировочных дней
8–15 мин в день
Короткие и длинные версии
Для мужчин

Посмотреть день 1

Ваши 30 дней

Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.

Этап 1 Дни 1–7

День 1
ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 2
ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 3
Приседания и скакалкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 4
Кор и подъемы коленКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 5
СуперменКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 6
Лягушка и отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 7
ВстряхнитесьКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин

Этап 2 Дни 8–15

День 8
Берпи и скалолазКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 9
Дебют: отжимания с отрывом рукКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 10
Выпрыгивания из приседаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 11
Гусеница и корКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 12
Вытягивания и подъемыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 13
Лягушка с прыжкомКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 14
Легкие шагиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 15
Середина пути: отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин

Этап 3 Дни 16–23

День 16
Дебют: отжимания лучникаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 17
Гусеница и прыжкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 18
Пистолетик и корКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 19
Болгарские приседания и тягаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 20
Лучник и кардиоКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 21
Легкая связкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 22
Сплит-приседания и отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 23
Лесенка лучникаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин

Этап 4 Дни 24–30

День 24
Боковые выпады и прыжкиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 25
Кор: финалКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 26
Спина: финалКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 27
Лучник в быстром темпеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 28
Спокойное завершениеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 29
Последняя репетицияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
День 30
ВыпускнойКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин

Занимайтесь по этому плану в приложении

Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.

Другие уровни для мужчин

Все планы

Для мужчинНачальный

Мужской план начального уровня

Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.

30 дней8–15 мин в день

Для мужчинЛегкий

Мужской план легкого уровня

Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.

30 дней8–15 мин в день

Для мужчинПродвинутый

Мужской план продвинутого уровня

Осваивайте более сложные связки упражнений.

30 дней8–15 мин в день

Для мужчинЭкспертный

Мужской план экспертного уровня

Возьмитесь за самый сложный план в библиотеке.

30 дней8–15 мин в день

Статьи по теме