Для мужчинЛегкий
Программа по калистенике для мужчин: легкий уровень
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.
- 30 тренировочных дней
- 8–15 мин в день
- Короткие и длинные версии
- Для мужчин
Ваши 30 дней
Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.
Этап 1 Дни 1–7
- День 1ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 2ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 3Приседания и берпиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 4Дровосек и планкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 5Птица-собака и махи рукамиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 6Кардио и отжимания от опорыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 7Легкое восстановлениеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 2 Дни 8–15
- День 8Махи и планкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 9Отжимания с коленКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 10Сплит-приседания и мостикКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 11Повороты и ударыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 12День суперменаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 13Скалолаз и отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 14Легкие джампинг-джекиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 15Середина пути: отжимания от опорыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 3 Дни 16–23
- День 16Первые полные отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 17Взрывные приседанияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 18Дворники и мостикКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 19Перекаты и суперменКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 20Прыжки и отжиманияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 21ПодзарядкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 22Болгарские приседания и мостикКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 23От опоры к полным отжиманиямКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 4 Дни 24–30
- День 24Прыжки и гусеницаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 25Дровосек и мостикКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 26Выпад бегуна и махи рукамиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 27Последние берпиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 28Плавное завершениеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 29Генеральная репетицияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 30Итоговый тестКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Занимайтесь по этому плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
Другие уровни для мужчин
Для мужчинНачальный
Мужской план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинСредний
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день