Для мужчинЭкспертныйЭтап 2
День 11 — Шаги в планке
Мужской план экспертного уровня, день 11 из 30. Посмотрите упражнения по порядку, от разминки до заминки, и выберите короткую или длинную версию.
- 8 мин или 15 мин
- Упражнений: 10 или 20
- День 11 из 30
Упражнения дня
Длинная версия добавляет упражнения в разминку, основную часть и заминку.
10 упражнений, около 8 мин с отдыхом.
20 упражнений, около 15 мин с отдыхом.
Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.