Перейти до вмісту
Для чоловіківСтоячи

Сумо-тяга з власною вагою

Вправа стоячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги. Станьте в широку стійку, розверніть носки назовні й потягніться руками до підлоги між стопами.

Кількість виконань[1]
876
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#55з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,1дня
Складність[4]
3/ 5
Зрозумілість[5]
4/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНоги

Як виконувати

  1. Станьте в широку стійку, розверніть носки назовні й потягніться руками до підлоги між стопами.

  2. Випряміть коліна й тазостегнові суглоби та станьте рівно, а потім поверніться в широкий присід із нахилом тулуба вперед.

Що ви маєте відчувати

Сідниці й задня поверхня стегна випрямляють вас, а в нижній точці розтягується внутрішня поверхня стегон.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 876. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 873 ÷ 831, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 3/5 за шкалою контенту застосунку: середина шкали. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Стоячи

Сумо-тяга зі стрибком

Ноги
Складність 4/530 с

Станьте в широку стійку, розверніть носки назовні й опустіть руки до підлоги між стопами.

Для чоловіків · Стоячи

Випад-реверанс

Ноги
Складність 3/530 с

Відставте одну ногу по діагоналі за іншу, ніби робите реверанс.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Сумо-тяга з власною вагою».

Для чоловіківПочатковийСпина

Активація верху спини

Тяги лежачи, Y-підйоми та планки, щоб розбудити верхню частину спини.

9 хв12 вправ
Для чоловіківСереднійСпина

Спина без турніка

Тяга без турніка: W-тяги, I-підйоми й супермени, підкріплені планками та містками.

12 хв16 вправ

Плани з цією вправою

Статті на цю тему