Для чоловіківЕкспертний
Програма калістеніки для чоловіків: експертний рівень
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці. Перегляньте кожен день нижче й виберіть коротку або розширену версію.
- 30 тренувальних днів
- 8–15 хв на день
- Короткі й розширені версії
- Для чоловіків
Ваші 30 днів
Чотири етапи, і кожен день — від розминки до заминки. Відкрийте день, щоб побачити його вправи.
Етап 1 Дні 1–7
- День 1Точка відліку: лучникКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 2Лучник і скелелазКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 3Стрибок і поворотКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 4День бічної планкиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 5День тягиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 6Скакалка й скелелазКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 7РозслабтесяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 2 Дні 8–15
- День 8Плечі й утриманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 9Лучник і ходьба рукамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 10Стрибок і мах ногоюКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 11Ходьба в планціКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 12Янголи й супермениКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 13Спринт із випадамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 14Легкі випадиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 15Екватор: лучникКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 3 Дні 16–23
- День 16Дебют: віджимання з пікіруваннямКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 17Пістолетики й стрибкиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 18Повороти й підтягування колінКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 19Махи ногами й тягаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 20Пікірування й кардіоКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 21Легкі махи ногамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 22Берпі зі стрибкамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 23Лучник і пікіруванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 4 Дні 24–30
- День 24Фінал зі стрибками з присідуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 25Пістолетик і корКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 26Фінал із суперменомКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 27Фінал для плечейКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 28Спокійний темпКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 29РепетиціяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 30ВипускнийКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Тренуйтеся за цим планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
Інші рівні для чоловіків
Для чоловіківПочатковий
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЛегкий
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківСередній
План середнього рівня для чоловіків
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківПросунутий
План просунутого рівня для чоловіків
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ.
30 днів8–15 хв на день