Для чоловіківСередній
Програма калістеніки для чоловіків: середній рівень
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою. Перегляньте кожен день нижче й виберіть коротку або розширену версію.
- 30 тренувальних днів
- 8–15 хв на день
- Короткі й розширені версії
- Для чоловіків
Ваші 30 днів
Чотири етапи, і кожен день — від розминки до заминки. Відкрийте день, щоб побачити його вправи.
Етап 1 Дні 1–7
- День 1ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 2ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 3Присідання й скакалкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 4Кор і коліна вгоруКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 5Серія суперменівКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 6Сумо-тяга й віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 7Струсіть напругуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 2 Дні 8–15
- День 8Берпі й скелелазКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 9Дебют: віджимання з відривом рукКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 10Стрибки з присідуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 11Вихід у планку й корКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 12Витягування й підйомиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 13День стрибків жабкоюКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 14Легкі крокиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 15Екватор: віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 3 Дні 16–23
- День 16Дебют лучникаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 17Вихід у планку й стрибкиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 18Пістолетик і корКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 19Болгарські присідання й тягиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 20Лучник і кардіоКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 21Легко й плавноКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 22Спліт і віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 23Драбинка віджимань лучникаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 4 Дні 24–30
- День 24Бічні випади зі стрибкамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 25Фінал для кораКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 26Фінал для спиниКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 27Спринт лучникаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 28Легке приземленняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 29Остання репетиціяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 30ВипускнийКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Тренуйтеся за цим планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
Інші рівні для чоловіків
Для чоловіківПочатковий
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЛегкий
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківПросунутий
План просунутого рівня для чоловіків
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЕкспертний
План експертного рівня для чоловіків
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці.
30 днів8–15 хв на день