Для чоловіківСереднійЕтап 2
День 12 — Витягування й підйоми
План середнього рівня для чоловіків, день 12 із 30. Перегляньте вправи по черзі, від розминки до заминки, і виберіть коротку або розширену версію.
- 8 хв або 15 хв
- Вправ: 10 або 20
- День 12 із 30
Вправи на сьогодні
Розширена версія додає вправи в розминку, основну частину й заминку.
10 вправ, близько 8 хв із відпочинком.
20 вправ, близько 15 хв із відпочинком.
Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної.