Для чоловіківПросунутий
Програма калістеніки для чоловіків: просунутий рівень
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ. Перегляньте кожен день нижче й виберіть коротку або розширену версію.
- 30 тренувальних днів
- 8–15 хв на день
- Короткі й розширені версії
- Для чоловіків
Ваші 30 днів
Чотири етапи, і кожен день — від розминки до заминки. Відкрийте день, щоб побачити його вправи.
Етап 1 Дні 1–7
- День 1ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 2ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 3Реверанс і кардіоКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 4V-сід і планкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 5Планка й тягаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 6Берпі по колуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 7Без поспіхуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 2 Дні 8–15
- День 8Торкання плечей і випадиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 9Подвійний лучникКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 10Присідання зі стрибкомКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 11Плечі й V-сідКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 12Спліт і сніжний янголКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 13Стрибки й скелелазКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 14Рухайтеся вільноКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 15Екватор: віджимання з відривом рукКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 3 Дні 16–23
- День 16Повний лучникКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 17Пістолетики й зірочкиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 18Місток і дроворубКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 19Реверанс і махи рукамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 20Спліт і лучникКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 21ПерезарядкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 22Стрибки жабкою по колуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 23Два лучникиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 4 Дні 24–30
- День 24Потужні ногиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 25Фінал із планкоюКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 26Сильна спинаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 27Фінал із пікіруваннямКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 28ЗаминкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 29Легка репетиціяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 30Тестовий деньКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Тренуйтеся за цим планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
Інші рівні для чоловіків
Для чоловіківПочатковий
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЛегкий
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківСередній
План середнього рівня для чоловіків
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЕкспертний
План експертного рівня для чоловіків
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці.
30 днів8–15 хв на день