Для чоловіківЛегкий
Програма калістеніки для чоловіків: легкий рівень
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок. Перегляньте кожен день нижче й виберіть коротку або розширену версію.
- 30 тренувальних днів
- 8–15 хв на день
- Короткі й розширені версії
- Для чоловіків
Ваші 30 днів
Чотири етапи, і кожен день — від розминки до заминки. Відкрийте день, щоб побачити його вправи.
Етап 1 Дні 1–7
- День 1ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 2ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 3Присідання й берпіКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 4Дроворуб і планкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 5Пташка-собака й махи рукамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 6Віджимання від опори й кардіоКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 7Легке перезавантаженняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 2 Дні 8–15
- День 8Махи ногами й планкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 9Віджимання з колінКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 10Спліт і містокКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 11Повороти й удариКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 12День суперменаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 13Скелелаз і віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 14Легкі зірочкиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 15Екватор: віджимання від опориКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 3 Дні 16–23
- День 16Перше повне віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 17Вибухові присіданняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 18Двірники й містокКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 19Перекат і суперменКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 20Стрибки й віджиманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 21ПерезарядкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 22Болгарські присідання й містокКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 23Від опори до підлогиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 4 Дні 24–30
- День 24Стрибки й вихід у планкуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 25Дроворуб і містокКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 26Випад бігуна й махи рукамиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 27Останні берпіКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 28М’яке приземленняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 29Генеральна репетиціяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 30Фінальний тестКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Тренуйтеся за цим планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
Інші рівні для чоловіків
Для чоловіківПочатковий
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківСередній
План середнього рівня для чоловіків
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківПросунутий
План просунутого рівня для чоловіків
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЕкспертний
План експертного рівня для чоловіків
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці.
30 днів8–15 хв на день