Тренировки с собственным весом
Готовые тренировки из приложения — от разминки до заминки. Выберите зону тела, уровень и длительность и посмотрите все упражнения по порядку.
Готовые тренировки
39 тренировок
Пробуждение кора
Мягкая тренировка на активацию мышц кора и мобильность. Отлично подходит начинающим.
Легкая связка для кора
Легкая тренировка пресса и мобильности с плавными перекатами вниз позвонок за позвонком.
Контроль поворотов
Больше контроля над мышцами кора: повороты корпуса и укрепление боковой поверхности тела.
Кор и спина
Силовая тренировка кора и мышц спины — для баланса между передней и задней поверхностью тела.
Сила кора для продвинутых
Продвинутая тренировка силы кора с серьезной нагрузкой на заднюю цепь мышц.
Основы осанки
Тренировка для осанки: активация лопаток и базовые упражнения для рук.
Выносливость рук
Тренировка выносливости верхней части тела с поддержкой осанки и правильного положения тела.
Стабильность плеч
Ровная осанка и сильные руки плюс усиленная работа над задней линией тела.
Круговая для сильных рук
Больший объем нагрузки и мобильность во вращениях — для здоровых плеч.
Интенсив для верха тела
Интенсивная тренировка верхней части тела с антиротационной работой мышц кора.
Активация ягодиц
Активация ягодиц и мобильность тазобедренных суставов. Упражнения, щадящие колени.
Моделирование бедер
Укрепление ягодиц и внешней поверхности бедер с махами ногами стоя.
Ягодицы под контролем
Ягодицы, махи ногой лежа на боку и акцент на стабильность тазобедренных суставов.
Объем для ягодиц
Больший объем работы для ягодиц и укрепление задней поверхности бедра.
Финишер для ягодиц
Ягодицы, выпады и мощная завершающая тренировка для задней цепи мышц.
Разгрузка для ног и таза
Тренировка для ног и тазобедренных суставов: низкая ударная нагрузка и ровный темп.
Устойчивые ноги
Ноги, ягодицы и боковые приседания для стабильности нижней части тела.
Круговая для ног
Продолжительная тренировка ног: приседания, выпады и работа на ягодицы.
Ноги в огне
Интенсивная тренировка на все мышцы ног с поддержкой кора для устойчивости.
Осанка после сидячего дня
Мягкая мобильность позвоночника и разгибания спины, чтобы снять последствия многочасового сидения.
Активация верха спины
Тяги лежа на животе, подъемы рук буквой Y и планки, чтобы включить мышцы верхней части спины.
Спина без турника
Тяговые упражнения без турника: тяги буквой W, подъемы рук буквой I и «супермен», а в поддержку — планки и мостики.
Железная спина
Продвинутая круговая тренировка для спины и кора: боковые планки, подъемы лежа на животе и ягодичные мостики на одной ноге.
Кардиостарт
Легкое кардио на все тело для старта — разбудит вас с головы до ног.
HIIT-связка
Интервалы со скалолазом, джампинг-джеками и прыжками — вы как следует пропотеете.
Мощное кардио
Продвинутые взрывные упражнения, чтобы выложиться по максимуму.
Кардио для верха тела
Отжимания и планки вперемешку с короткими кардиовставками.
Экспресс на максимум
Быстрая встряска без лишних сложностей — для загруженных дней.
Мужской план начального уровня. День 1
Короткая тренировка дня 1 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 2
Короткая тренировка дня 2 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 3 — Школа приседаний
Короткая тренировка дня 3 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 4 — Повороты и статика
Короткая тренировка дня 4 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 5 — Разгрузка после офиса
Короткая тренировка дня 5 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 6 — Стена и скалолаз
Короткая тренировка дня 6 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Мужской план начального уровня. День 7 — Расслабление
Короткая тренировка дня 7 мужского плана начального уровня целиком — с разминкой и заминкой.
Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.
Выполняйте эти тренировки в приложении
Проходите каждую тренировку по видео с таймером или доверьте выбор тренировки на сегодня своему 30-дневному плану.
