Железная спина

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Круговые движения руками

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Вращения тазом стоя

   Сложность 2/530 с
3. 3
   

   Тяга-лягушка с прыжком

   Сложность 4/530 с
4. 4
   

   Гусеница из приседа

   Сложность 4/530 с
5. 5
   

   Планка с протягиванием руки

   Сложность 2/530 с
6. 6
   

   Планка вверх-вниз

   Сложность 4/530 с
7. 7
   

   Боковая планка — левая сторона

   Сложность 4/530 с
8. 8
   

   Боковая планка — правая сторона

   Сложность 4/530 с
9. 9
   

   Птица-собака

   Сложность 2/530 с
10. 10
    

    Тяга локтей лежа на животе

    Сложность 2/530 с
11. 11
    

    Подъемы рук буквой Y лежа

    Сложность 2/530 с
12. 12
    

    Обратные снежные ангелы

    Сложность 2/530 с
13. 13
    

    Попеременный супермен

    Сложность 2/530 с
14. 14
    

    Подъемы таза в позу обратного стола

    Сложность 4/530 с
15. 15
    

    Ягодичный мостик на одной ноге — левая сторона

    Сложность 4/530 с
16. 16
    

    Ягодичный мостик на одной ноге — правая сторона

    Сложность 4/530 с
17. 17
    

    Мертвый жук

    Сложность 2/530 с
18. 18
    

    Дворники

    Сложность 3/530 с
19. 19
    

    Растяжка поясницы сидя — левая сторона

    Сложность 1/530 с
20. 20
    

    Растяжка поясницы сидя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.