Мощное кардио

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Скручивания сидя с поднятыми ногами

   Сложность 4/530 с
2. 2
   

   Раскрытие грудной клетки

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   Берпи — упрощенный вариант

   Сложность 4/530 с
4. 4
   

   Гусеница

   Сложность 4/530 с
5. 5
   

   Скалолаз

   Сложность 2/530 с
6. 6
   

   Джампинг-джек в планке

   Сложность 2/530 с
7. 7
   

   Шаги к рукам из планки

   Сложность 2/530 с
8. 8
   

   Прыжки из полуприседа

   Сложность 2/530 с
9. 9
   

   Планка вверх-вниз — усложненный вариант

   Сложность 4/530 с
10. 10
    

    Касания плеч в планке — усложненный вариант

    Сложность 4/530 с
11. 11
    

    Касания стопы в планке

    Сложность 4/530 с
12. 12
    

    Покачивания в планке на локтях

    Сложность 3/530 с
13. 13
    

    Ножницы лежа

    Сложность 4/530 с
14. 14
    

    Скручивания на пресс сидя

    Сложность 4/530 с
15. 15
    

    Выпады назад

    Сложность 3/530 с
16. 16
    

    Приседания с подъемом ноги

    Сложность 2/530 с
17. 17
    

    Подтягивания коленей с опорой на локти

    Сложность 3/530 с
18. 18
    

    Скручивания в обратной планке

    Сложность 3/530 с
19. 19
    

    Краб с вытягиванием руки

    Сложность 3/530 с
20. 20
    

    Супервумен в статике

    Сложность 3/530 с
21. 21
    

    Растяжка квадрицепса лежа — левая сторона

    Сложность 2/530 с
22. 22
    

    Растяжка квадрицепса лежа — правая сторона

    Сложность 2/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.