Активация ягодиц

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Круги ногой стоя — левая сторона

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Круги ногой стоя — правая сторона

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   Махи ногой назад стоя

   Сложность 1/530 с
4. 4
   

   Подъемы ног буквой V лежа

   Сложность 2/530 с
5. 5
   

   Пожарный гидрант с махом — левая сторона

   Сложность 1/530 с
6. 6
   

   Пожарный гидрант с махом — правая сторона

   Сложность 1/530 с
7. 7
   

   Сгибания ног лежа на животе

   Сложность 1/530 с
8. 8
   

   Приседания с перекатом в стороны

   Сложность 1/530 с
9. 9
   

   Растяжка задней поверхности бедра лежа — левая сторона

   Сложность 2/530 с
10. 10
    

    Растяжка задней поверхности бедра лежа — правая сторона

    Сложность 2/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.