Объем для ягодиц

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Круги ногой стоя — левая сторона

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Круги ногой стоя — правая сторона

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   Захлесты голени

   Сложность 2/530 с
4. 4
   

   Махи ногой назад стоя

   Сложность 1/530 с
5. 5
   

   Подъемы ног буквой V лежа

   Сложность 2/530 с
6. 6
   

   Пожарный гидрант с махом — левая сторона

   Сложность 1/530 с
7. 7
   

   Пожарный гидрант с махом — правая сторона

   Сложность 1/530 с
8. 8
   

   Приседания с подъемом ноги

   Сложность 2/530 с
9. 9
   

   Боковые приседания с подъемом колена — левая сторона

   Сложность 2/530 с
10. 10
    

    Боковые приседания с подъемом колена — правая сторона

    Сложность 2/530 с
11. 11
    

    Пружинящие выпады — левая сторона

    Сложность 2/530 с
12. 12
    

    Пружинящие выпады — правая сторона

    Сложность 2/530 с
13. 13
    

    Приседания до 90 градусов

    Сложность 2/530 с
14. 14
    

    Подъемы согнутых ног лежа на животе

    Сложность 2/530 с
15. 15
    

    Супервумен в статике

    Сложность 3/530 с
16. 16
    

    Растяжка квадрицепса лежа — левая сторона

    Сложность 2/530 с
17. 17
    

    Растяжка квадрицепса лежа — правая сторона

    Сложность 2/530 с
18. 18
    

    Перекаты лежа с обхватом коленей

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.