Мужской план начального уровня. День 7 — Расслабление

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Вращения корпусом

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Динамические наклоны в стороны

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   А-скип

   Сложность 1/530 с
4. 4
   

   Воображаемая скакалка

   Сложность 2/530 с
5. 5
   

   Махи ногой назад на четвереньках — левая сторона

   Сложность 2/530 с
6. 6
   

   Махи ногой назад на четвереньках — правая сторона

   Сложность 2/530 с
7. 7
   

   Подъемы рук буквой Y лежа

   Сложность 2/530 с
8. 8
   

   Супермен

   Сложность 2/530 с
9. 9
   

   Мобильность шеи

   Сложность 1/530 с
10. 10
    

    Обратная растяжка плеч

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.