Кор и спина

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Вращения рук стоя

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Вращения корпусом влево

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   Вращения корпусом вправо

   Сложность 1/530 с
4. 4
   

   Касания носков лежа

   Сложность 3/530 с
5. 5
   

   Подъемы ног в планке

   Сложность 3/530 с
6. 6
   

   Скручивания в обратной планке

   Сложность 3/530 с
7. 7
   

   Скручивания с подтягиванием колена

   Сложность 2/530 с
8. 8
   

   Диагональные скручивания

   Сложность 2/530 с
9. 9
   

   Супервумен в статике

   Сложность 3/530 с
10. 10
    

    Подъемы разноименных руки и ноги лежа

    Сложность 2/530 с
11. 11
    

    Выпрямления ног лежа

    Сложность 3/530 с
12. 12
    

    Сгибание-разгибание ноги — левая сторона

    Сложность 3/530 с
13. 13
    

    Сгибание-разгибание ноги — правая сторона

    Сложность 3/530 с
14. 14
    

    Отведения руки назад сидя

    Сложность 3/530 с
15. 15
    

    Краб с вытягиванием руки

    Сложность 3/530 с
16. 16
    

    Скручивания сидя с разведением рук

    Сложность 2/530 с
17. 17
    

    Скрутка лежа — левая сторона

    Сложность 1/530 с
18. 18
    

    Скрутка лежа — правая сторона

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.