Перейти до вмісту
Для чоловіківСтоячи

Берпі з кроком назад

Вправа стоячи з розділу для чоловіків. Навантаження: усе тіло. Присядьте, поставте долоні на підлогу й по черзі відступіть ногами назад у планку на прямих руках.

Кількість виконань[1]
1 239
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#32з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,2дня
Складність[4]
2/ 5
Зрозумілість[5]
4/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняУсе тіло

Як виконувати

  1. Присядьте, поставте долоні на підлогу й по черзі відступіть ногами назад у планку на прямих руках.

  2. Затримайтеся на мить у планці: кор напружений, таз на одному рівні з плечима.

  3. По черзі поверніть ноги кроками до рук, встаньте й за бажання підніміться на носки — без стрибка.

Що ви маєте відчувати

Усе тіло розігрівається, пульс рівномірно зростає, а ударного навантаження від стрибків немає.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 1 239. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 1 225 ÷ 1 061, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Стоячи

Берпі з планкою

Усе тіло
Складність 4/530 с

Зі стійки присядьте й поставте обидві долоні на підлогу.

Для чоловіків · Стоячи

Берпі-віджимання

Усе тіло
Складність 5/530 с

Зі стійки нахиліться, поставте долоні на підлогу й відставте ноги назад у планку.

Плани з цією вправою

Статті на цю тему