Alongamento de adutores ajoelhado — Esquerda

O histórico de prática abrange 28 de setembro – 25 de outubro de 2026. A dificuldade e a clareza vêm do conteúdo dos exercícios da app.

1. Práticas registadas. Um registo por exercício e por treino guardado. Contamos o exercício quando este e o treino estão marcados como concluídos e a duração registada do treino é positiva. Este movimento tem 312 registos contabilizados neste período. Uma prática repetida noutro treino acrescenta outro registo. Zero significa que não foi encontrado nenhum registo válido neste período.
2. Popularidade. Classificação por número de registos entre os exercícios para homens. Só entram na classificação os exercícios com práticas contabilizadas; contagens iguais partilham a mesma posição. A posição dos exercícios nos planos e os utilizadores que repetem influenciam a classificação.
3. Dias por semana ativa. Contamos as diferentes datas locais de prática de cada conta em cada semana de segunda a domingo e depois calculamos a média dessas contagens. Só entram as semanas em que essa conta praticou este exercício. Neste caso: 310 dias-conta ÷ 308 semanas-conta ativas. Mostramos a média quando contribuíram pelo menos 10 contas. Descreve este histórico; não é um calendário semanal recomendado.
4. Dificuldade. 1/5 — exigência mínima na escala de conteúdo da app. Quanto mais alto o valor, mais exigente é o exercício. É uma pontuação fixa do exercício; não é calculada a partir da utilização nem é uma avaliação pessoal.
5. Clareza. 5/5 — clareza máxima na escala de conteúdo da app. Descreve a clareza com que as instruções e a demonstração definem o movimento. É uma pontuação de conteúdo, não uma percentagem de utilizadores que o compreenderam nem uma média das opiniões dos utilizadores.
6. Num treino. O bloco de tempo predefinido do movimento na app. As pausas e as definições podem alterar o tempo de prática decorrido. Não é um número de repetições.

São registos guardados na app, não repetições verificadas nem uma medida da qualidade do movimento. Podem faltar históricos anónimos, não sincronizados ou eliminados. As contas não correspondem uma a uma a pessoas, e esta recolha não exclui de forma exaustiva as contas da equipa ou de teste.