Programas de treino de calistenia militar
Dez planos completos: cinco níveis para mulheres e cinco para homens, do Iniciante ao Especialista. Cada dia tem uma versão curta, de cerca de 8 minutos, e uma versão longa, de cerca de 15.
Planos de 30 dias
10 planos
Plano Iniciante para mulheres
Aprende os movimentos e cria a tua primeira rotina.
Plano Especialista para mulheres
Enfrenta o plano mais desafiante da biblioteca.
Plano Especialista para homens
Enfrenta o plano mais desafiante da biblioteca.
Como funcionam os planos
Cada plano é uma sequência ordenada de 30 dias de treino, em quatro fases. Cada dia começa com um aquecimento, passa à parte principal e termina com o retorno à calma. A versão longa acrescenta movimentos dentro de cada parte e mantém a ordem.
Segue os dias pela ordem e deixa espaço para recuperar ou repetir. Começa por ver o dia 1 de um plano Iniciante e os movimentos que vais praticar.
Segue o teu plano na app
A app guarda o ponto em que estás no plano, reproduz cada dia como vídeo guiado e mostra os treinos que já fizeste.
