Sobre os dados dos exercícios

A recolha de dados

Datas de prática: 28 de setembro – 25 de outubro de 2026, inclusive. Dados recolhidos a 30 de outubro de 2026, a partir do histórico de treinos guardado na versão de produção da app Military Calisthenics. Há 452 456 práticas de exercícios contabilizadas em 221 movimentos desta biblioteca.

A recolha inclui apenas os exercícios de calistenia da própria app, das vertentes feminina e masculina. Ficam excluídos os exercícios de tai chi, pilates e treino na cadeira, que a app inclui por promoção cruzada. Os identificadores das contas individuais ficam fora dos dados publicados.

1. Práticas registadas

Lemos o histórico de treinos guardado. Um registo é válido quando o treino está marcado como concluído e tem uma duração registada positiva. Dentro desse registo, só contamos um exercício se o seu próprio indicador de conclusão for verdadeiro. Cada exercício conta, no máximo, uma prática por treino; repeti-lo num treino posterior acrescenta outra prática.

Abrir o guia de um exercício, começar um treino e concluir uma prática são ações diferentes. O número apresentado conta práticas registadas. Não conta visualizações de vídeo, aberturas da app, séries nem repetições. Um indicador de conclusão descreve o estado da app; não prova que o movimento foi feito por completo nem que a técnica estava correta.

Zero significa que não há nenhum registo válido nesta recolha. Não significa que ninguém tenha alguma vez praticado o movimento.

2. Popularidade dentro de uma vertente

Classificamos em separado os exercícios para mulheres e para homens, pelo número de práticas contabilizadas. A posição de um exercício é um mais o número de exercícios da mesma vertente com uma contagem estritamente superior. Contagens iguais partilham a mesma posição; por isso, a posição seguinte pode saltar um número. O denominador é o número de exercícios dessa vertente com pelo menos uma prática contabilizada.

Os planos mostram alguns movimentos com mais frequência e mais cedo do que outros, e os utilizadores que repetem contribuem com mais registos. Um exercício popular não é necessariamente mais eficaz, mais fácil ou a melhor escolha para ti.

3. Dias por semana ativa

Para cada exercício, agrupamos os registos válidos por conta e por semana de segunda a domingo. Contamos as diferentes datas locais de prática guardadas em cada grupo. Vários treinos na mesma data contam como um único dia de prática neste cálculo.

Média de dias por semana ativa = total de dias-conta ÷ semanas-conta ativas. Uma semana sem nenhuma prática registada deste exercício não entra em nenhum dos lados da divisão. Por exemplo, uma conta que pratica em duas datas na primeira semana e numa data na segunda semana contribui com três dias e duas semanas ativas: 1,5 dias por semana ativa.

O período abrange quatro semanas completas de segunda a domingo. As datas vêm da data local do dispositivo guardada com cada sessão; alterações ao relógio ou ao fuso horário do dispositivo podem afetá-las. Mostramos uma casa decimal e exigimos que contribuam pelo menos 10 contas. Caso contrário, a página indica «Dados limitados». É uma observação das semanas ativas, não a assiduidade de todos os utilizadores nem um calendário recomendado.

4. Dificuldade

A dificuldade é a pontuação de 1 a 5 do exercício no conteúdo da app. Um número mais alto indica um movimento mais exigente. Copiamos o valor de origem; não o calculamos a partir de conclusões, desistências ou substituições. A pontuação não é uma avaliação personalizada da tua preparação nem uma avaliação médica.

5. Clareza

A clareza é outra pontuação de conteúdo, de 1 a 5, que indica com que clareza os passos e a demonstração definem o movimento. Quanto mais alta, mais fácil é seguir o movimento. É copiada dos mesmos dados de origem dos exercícios. Não é uma média de opiniões de utilizadores, um teste de compreensão, uma pontuação de confiança nem uma pontuação de dificuldade.

As descrições abaixo explicam o sentido das escalas. São rótulos de leitura para os cinco valores, não limiares de desempenho medidos nem uma nova grelha de pontuação.

6. Tempo num treino

É a duração predefinida do exercício no conteúdo da app, convertida de minutos para segundos. É um bloco de prática, não uma média observada nem um objetivo de repetições. As pausas, a preparação, o descanso e as definições da app afetam o tempo decorrido da sessão.

Cobertura e limites

Só conseguimos ler os registos de treino guardados no histórico de produção da app. Podem faltar a prática anónima ou offline que nunca foi sincronizada e os históricos eliminados. Uma conta pode representar mais do que uma pessoa, e uma pessoa pode usar várias contas. Esta recolha não exclui de forma exaustiva as contas da equipa ou de teste.

As contagens mostram o comportamento registado neste período. Não comprovam a qualidade dos exercícios, resultados de saúde nem hábitos da população em geral. Os números de frequência desta página usam o histórico guardado das contas; os estudos do blog podem usar outra fonte ou outro período, explicados na respetiva metodologia.