Dla mężczyzn · W leżeniu przodem
Przyciąganie ramion w leżeniu
PlecyRamiona
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi w przód i lekko unieś klatkę piersiową oraz nogi.
Dla mężczyznW leżeniu przodem
Wyprost grzbietu z przyciąganiem na brzuchu
Ćwiczenie dla mężczyzn na plecy i ramiona, wykonywane na podłodze. Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, unieś stopy i wyciągnij ręce w przód.
Jak wykonać ćwiczenie
Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, unieś stopy i wyciągnij ręce w przód.
Lekko unieś klatkę piersiową i przyciągnij łokcie w dół, tak by ręce utworzyły kształt litery W, a potem znów wyprostuj ręce.
Co powinno się czuć
Gdy przyciągasz łokcie w dół do kształtu litery W, górna część pleców i łopatki mocno się spinają.
O tych liczbach i ocenach
Historia wykonań obejmuje okres 28 września – 25 października 2026. Trudność i czytelność pochodzą z opisów ćwiczeń w aplikacji.
- Liczba wykonań. Jeden wpis na ćwiczenie w każdym zapisanym treningu. Liczymy ćwiczenie, gdy jest oznaczone jako ukończone, cały trening jest oznaczony jako ukończony, a jego zapisany czas trwania jest większy od zera. Wpisy tego ćwiczenia zliczone w tym okresie: 769. Ponowne wykonanie ćwiczenia w innym treningu dodaje kolejny wpis. Zero oznacza, że w tym okresie nie znaleziono żadnego wpisu spełniającego warunki.
- Popularność. Ranking według liczby wykonań w wersji dla mężczyzn. Pozycję mają tylko ćwiczenia ze zliczonymi wykonaniami; ćwiczenia z równą liczbą dzielą miejsce. Na ranking wpływają miejsce ćwiczenia w planach i powracający użytkownicy.
- Dni w aktywnym tygodniu. Dla każdego konta i każdego tygodnia od poniedziałku do niedzieli liczymy, w ilu różnych dniach (według daty lokalnej) to konto wykonało ćwiczenie, a potem uśredniamy te liczby. Uwzględniamy tylko tygodnie, w których dane konto wykonało to ćwiczenie. Tutaj: 763 ÷ 619, czyli suma dni z wykonaniem wszystkich kont podzielona przez sumę ich aktywnych tygodni. Średnią pokazujemy, gdy złożyły się na nią dane co najmniej 10 kont. Opisuje ona tę historię; nie jest zalecanym tygodniowym planem treningów.
- Trudność. 2/5 – niższe wymagania w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Wyższa wartość oznacza większe wymagania. To stała ocena ćwiczenia: nie jest obliczana na podstawie korzystania z aplikacji ani indywidualnej oceny.
- Czytelność. 3/5 – średnia czytelność w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Opisuje, jak jasno instrukcje i demonstracja określają ruch. To ocena treści, a nie odsetek użytkowników, którzy zrozumieli ćwiczenie, ani średnia ocen użytkowników.
- W treningu. Domyślny czas, jaki aplikacja przeznacza na to ćwiczenie. Pauzy i ustawienia mogą ten czas zmienić. To nie jest liczba powtórzeń.
To wpisy zapisane w aplikacji, a nie zweryfikowane powtórzenia ani ocena jakości ruchu. Może brakować historii anonimowych, niezsynchronizowanych i usuniętych. Konta nie przekładają się jeden do jednego na osoby, a ten zrzut danych nie wyklucza w pełni kont pracowników ani kont testowych.
Pełna metoda, skala i zakres danychWypróbuj zamiast tego
Ćwiczenia, które aplikacja proponuje w zamian: łatwiejsze, trudniejsze albo po prostu inne.
Dla mężczyzn · W leżeniu przodem
Unoszenie w Y na brzuchu
PlecyRamiona
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi po skosie w przód, tak by tworzyły literę Y.
Treningi z tym ćwiczeniem
Wyprost grzbietu z przyciąganiem na brzuchu: gotowe sesje, w których pojawia się to ćwiczenie.
Dla mężczyznŚredniPlecy
Mocne plecy bez drążka
Przyciąganie bez drążka: ruchy w kształcie litery W, unoszenia w I i superman, uzupełnione deskami i mostami biodrowymi.
12 min16 ćwiczeń
Dla mężczyznPoczątkującyCałe ciało
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 6 – Ściana i wspinaczka
Cała krótka sesja z dnia 6 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
8 min10 ćwiczeń
Plany z tym ćwiczeniem
- Plan Początkujący dla mężczyzn11 dni z 30, od dnia 2
- Plan Łatwy dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 8
- Plan Średni dla mężczyzn5 dni z 30, od dnia 5
- Plan Zaawansowany dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 8
- Plan Ekspert dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 5