Przejdź do treści
Dla mężczyznW staniu

Przysiad w wykroku – lewa strona

Ćwiczenie dla mężczyzn na nogi, wykonywane w staniu. Ustaw się w pozycji wykroku na lewą stronę i trzymaj obie stopy mocno na podłodze.

Liczba wykonań[1]
725
Popularność w wersji dla mężczyzn[2]
#68z 140
Dni w aktywnym tygodniu[3]
1,1dnia
Trudność[4]
3/ 5
Czytelność[5]
5/ 5
W treningu[6]
30 sek.

Historia wykonań: 28 września – 25 października 2026. Co oznaczają te liczby?

Obszary pracyNogi

Jak wykonać ćwiczenie

  1. Ustaw się w pozycji wykroku na lewą stronę i trzymaj obie stopy mocno na podłodze.

  2. Ugnij oba kolana i opuść się pionowo w dół, a potem odepchnij się przednią stopą, by wstać.

  3. Trzymaj tułów wyprostowany i opuszczaj się, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

  4. Odepchnij się przednią stopą i wstań, nie przestawiając stóp, a potem wykonaj wszystkie powtórzenia na lewą stronę.

Co powinno się czuć

Głębokie pieczenie w udzie i pośladku przedniej nogi oraz rozciąganie z przodu biodra tylnej nogi.

O tych liczbach i ocenach

Historia wykonań obejmuje okres 28 września – 25 października 2026. Trudność i czytelność pochodzą z opisów ćwiczeń w aplikacji.

  1. Liczba wykonań. Jeden wpis na ćwiczenie w każdym zapisanym treningu. Liczymy ćwiczenie, gdy jest oznaczone jako ukończone, cały trening jest oznaczony jako ukończony, a jego zapisany czas trwania jest większy od zera. Wpisy tego ćwiczenia zliczone w tym okresie: 725. Ponowne wykonanie ćwiczenia w innym treningu dodaje kolejny wpis. Zero oznacza, że w tym okresie nie znaleziono żadnego wpisu spełniającego warunki.
  2. Popularność. Ranking według liczby wykonań w wersji dla mężczyzn. Pozycję mają tylko ćwiczenia ze zliczonymi wykonaniami; ćwiczenia z równą liczbą dzielą miejsce. Na ranking wpływają miejsce ćwiczenia w planach i powracający użytkownicy.
  3. Dni w aktywnym tygodniu. Dla każdego konta i każdego tygodnia od poniedziałku do niedzieli liczymy, w ilu różnych dniach (według daty lokalnej) to konto wykonało ćwiczenie, a potem uśredniamy te liczby. Uwzględniamy tylko tygodnie, w których dane konto wykonało to ćwiczenie. Tutaj: 719 ÷ 633, czyli suma dni z wykonaniem wszystkich kont podzielona przez sumę ich aktywnych tygodni. Średnią pokazujemy, gdy złożyły się na nią dane co najmniej 10 kont. Opisuje ona tę historię; nie jest zalecanym tygodniowym planem treningów.
  4. Trudność. 3/5 – średnie wymagania w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Wyższa wartość oznacza większe wymagania. To stała ocena ćwiczenia: nie jest obliczana na podstawie korzystania z aplikacji ani indywidualnej oceny.
  5. Czytelność. 5/5 – najwyższa czytelność w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Opisuje, jak jasno instrukcje i demonstracja określają ruch. To ocena treści, a nie odsetek użytkowników, którzy zrozumieli ćwiczenie, ani średnia ocen użytkowników.
  6. W treningu. Domyślny czas, jaki aplikacja przeznacza na to ćwiczenie. Pauzy i ustawienia mogą ten czas zmienić. To nie jest liczba powtórzeń.

To wpisy zapisane w aplikacji, a nie zweryfikowane powtórzenia ani ocena jakości ruchu. Może brakować historii anonimowych, niezsynchronizowanych i usuniętych. Konta nie przekładają się jeden do jednego na osoby, a ten zrzut danych nie wyklucza w pełni kont pracowników ani kont testowych.

Pełna metoda, skala i zakres danych

Wypróbuj zamiast tego

Ćwiczenia, które aplikacja proponuje w zamian: łatwiejsze, trudniejsze albo po prostu inne.

Dla mężczyzn · W staniu

Przysiady z wyskokiem

Nogi
Trudność 4/530 sek.

Zejdź do przysiadu z uniesioną klatką piersiową i ciężarem ciała równo rozłożonym na stopach.

Plany z tym ćwiczeniem

Poradniki do tego treningu