Para hombres · De pie
Rotación de torso
CoreEspaldaPiernas
Ponte de pie con los pies separados y las manos en las caderas.
Para hombresDe pie
Rotación de cadera de pie
Ejercicio de piernas, espalda y core de pie del programa para hombres. Ponte de pie con estabilidad, con las manos en las caderas y las rodillas relajadas.
Cómo se hace
Ponte de pie con estabilidad, con las manos en las caderas y las rodillas relajadas.
Haz círculos amplios y fluidos con las caderas, y luego invierte el sentido.
Ponte de pie erguido, eleva una rodilla y haz círculos con ella hacia fuera en un rango cómodo.
Baja la pierna y luego eleva la otra rodilla y repite el movimiento circular.
Qué debes sentir
Las caderas y la zona lumbar soltándose mientras el calor se acumula alrededor de las articulaciones de la cadera.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 2145 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 2126 días-cuenta ÷ 1822 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para hombres · Boca arriba
Estiramiento de rotación lumbar
EspaldaCorePiernas
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados.
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Rotación de cadera de pie.
Para hombresAvanzadoEspalda
Espalda de acero
Circuito avanzado de espalda y core con planchas laterales, elevaciones boca abajo y puentes a una pierna.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para hombres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Avanzado para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para hombres7 días de 30, desde el día 5