Para hombres · Boca arriba
Estiramiento de rotación lumbar
EspaldaCorePiernas
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados.
Para hombresA cuatro patas
Gato-vaca
Ejercicio de espalda y core en el suelo del programa para hombres. Comienza a cuatro apoyos con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Cómo se hace
Comienza a cuatro apoyos con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
Alterna entre redondear la columna con la barbilla hacia el pecho y arquearla elevando el pecho y el coxis.
Qué debes sentir
Toda la columna moviéndose y soltándose, con un estiramiento suave en la espalda y los abdominales.
Sobre estas cifras y puntuaciones
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
- Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 894 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
- Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 891 días-cuenta ÷ 871 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 5/5: lo más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosPrueba en su lugar
Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Para hombres · De pie
Inclinaciones laterales dinámicas
CoreEspalda
Ponte de pie erguido con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas y los brazos relajados o a los lados.
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Gato-vaca.
Para hombresPrincipianteEspalda
Recupera la postura
Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas sentado.
8 min10 movimientos
Para hombresIntermedioEspalda
Espalda fuerte sin barra
Tracción sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.
12 min16 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para hombres6 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para hombres5 días de 30, desde el día 5
- Plan Intermedio para hombres6 días de 30, desde el día 4
- Plan Avanzado para hombres6 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para hombres5 días de 30, desde el día 4