Saltar al contenido
Para hombresDe pie

Burpee con paso atrás

Ejercicio de cuerpo completo de pie del programa para hombres. Baja en sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva un pie cada vez hacia atrás hasta una plancha alta.

Veces practicado[1]
1239
Popularidad en el programa para hombres[2]
#32de 140
Días por semana activa[3]
1,2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCuerpo completo

Cómo se hace

  1. Baja en sentadilla, apoya las manos en el suelo y lleva un pie cada vez hacia atrás hasta una plancha alta.

  2. Mantén la plancha un momento con el core firme y las caderas niveladas.

  3. Lleva los pies de nuevo hacia las manos, de uno en uno, ponte de pie y, si quieres, sube a las puntas de los pies sin saltar.

Qué debes sentir

Todo el cuerpo entrando en calor y el pulso subiendo de forma constante, sin impacto de saltos.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 1239 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 1225 días-cuenta ÷ 1061 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para hombres · De pie

Burpee a plancha

Cuerpo completo
Dificultad 4/530 s

De pie, baja en sentadilla y apoya ambas manos en el suelo.

Para hombres · De pie

Flexión burpee

Cuerpo completo
Dificultad 5/530 s

Desde la posición de pie, flexiona la cadera, apoya las manos en el suelo y lleva los pies hacia atrás hasta quedar en plancha.

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica