Rutinas con peso corporal
Sesiones prediseñadas de la app, del calentamiento a la vuelta a la calma. Elige una zona del cuerpo, un nivel y una duración, y mira cada movimiento en orden.
Entrenamientos prediseñados
39 entrenamientos
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
Core suave y fluido
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.
Giros con control
Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
Circuito de brazos fuertes
Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
Tren superior a fondo
Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.
Activación de glúteos
Activación de glúteos y movilidad de cadera. Ejercicios suaves con las rodillas.
Caderas y glúteos tonificados
Fortalece los glúteos y la parte externa de los muslos con patadas de pie.
Glúteos fuertes
Más trabajo de glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.
Final intenso de glúteos
Glúteos, zancadas y un cierre intenso para la cadena posterior.
Piernas y cadera sin impacto
Piernas y caderas de bajo impacto, a un ritmo constante.
Muslos tonificados
Sentadillas y zancadas de pie para muslos y glúteos.
Estabilidad del tren inferior
Piernas, glúteos y sentadillas laterales para un tren inferior más estable.
Circuito de piernas
Sesión extendida de piernas con sentadillas, zancadas y trabajo de glúteos.
Piernas a fondo
Trabajo intenso de piernas, con el core como apoyo para ganar estabilidad.
Recupera la postura
Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas en la silla.
Activación de la espalda alta
Tirones boca abajo, elevaciones en Y y planchas para despertar la parte alta de la espalda.
Espalda fuerte sin barra
Tirones sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.
Espalda de acero
Circuito avanzado de espalda y core con planchas laterales, elevaciones boca abajo y puentes a una pierna.
Cardio de arranque
Un cardio suave de cuerpo completo para despertar todo el cuerpo.
HIIT fluido
Intervalos de escaladores, planchas con salto y otros saltos para sudar de verdad.
Cardio potente
Movimientos explosivos avanzados para quemar al máximo.
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
Burnout de piernas
Sentadillas, saltos y patadas para dejar las piernas ardiendo.
Plan Principiante para hombres, Día 1 – Pared y plancha
La sesión corta completa del día 1 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 2 – Flexiones y fondos
La sesión corta completa del día 2 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 3 – Escuela de sentadilla
La sesión corta completa del día 3 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 4 – Giros y plancha
La sesión corta completa del día 4 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 5 – Adiós a la silla
La sesión corta completa del día 5 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 6 – Pared y escaladores
La sesión corta completa del día 6 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Plan Principiante para hombres, Día 7 – Suéltate
La sesión corta completa del día 7 del Plan Principiante para hombres, con calentamiento y vuelta a la calma.
Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio.
Haz los entrenamientos en la app
Sigue cada sesión en video con temporizador, o deja que tu plan de 30 días elija el entrenamiento de hoy.
