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Para mujeresIntermedioCore

Burnout de core

Intervalos rápidos centrados en el core.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaBrazosEspaldaCorePiernas

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Toques a la punta del pie, boca arriba

    Dificultad 3/530 s

  4. Abdominal en posición sentada

    Dificultad 4/530 s

  5. Abdominal en diagonal

    Dificultad 2/530 s

  6. Abdominal con una pierna

    Dificultad 2/530 s

  7. Toques al pie con piernas abiertas

    Dificultad 2/530 s

  8. Tijeras de pierna boca arriba

    Dificultad 4/530 s

  9. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  10. Plancha con elevación de pierna

    Dificultad 3/530 s

  11. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  12. Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  13. Abdominal oblicuo de pie, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  14. Abdominal oblicuo de pie, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  15. Torsión espinal acostada, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  16. Torsión espinal acostada, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

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