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Para mujeresBoca arriba

Abdominal con una pierna

Ejercicio de core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva una rodilla hacia el pecho mientras enrollas la parte superior del cuerpo hacia ella; luego regresa con control antes de cambiar de lado.

Prácticas registradas[1]
3,898
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#52de 81
Días por semana activa[3]
1.2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCore

Cómo hacerlo

  1. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva una rodilla hacia el pecho mientras enrollas la parte superior del cuerpo hacia ella; luego regresa con control antes de cambiar de lado

  2. Exhala al subir y concéntrate en acercar las costillas a la cadera en lugar de forzar el cuello

Qué debes sentir

Una fuerte contracción en los abdominales al acercar las costillas a la cadera, con el cuello relajado.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 3,898 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 3,826 días-cuenta ÷ 3,113 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para mujeres · Boca arriba

Toques a la punta del pie, boca arriba

Core
Dificultad 3/530 s

Acuéstate boca arriba con las piernas rectas y los brazos por encima de la cabeza; luego levanta una pierna y lleva el brazo contrario hacia ella para tocar el pie elevado

Para mujeres · Boca arriba

Abdominal en diagonal

Core
Dificultad 2/530 s

Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera por encima de la cabeza

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Abdominal con una pierna.

Para mujeresPrincipianteCore

Despertar del core

Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.

8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteCore

Core suave y fluido

Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Giros con control

Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Core y cadena posterior

Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso con teaser

Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.

15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo

Burnout exprés

Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.

11 min14 movimientos
Para mujeresIntermedioCore

Burnout de core

Intervalos rápidos centrados en el core.

12 min16 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica