Para mujeresAvanzado
Programa de calistenia para mujeres: nivel Avanzado
Explora secuencias de movimientos más exigentes. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-14 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para mujeres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Burpees y coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 2Piernas y coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 3Abdomen y planchasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 4Sentadillas y coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 5Planchas y abdominalesCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 6Brazos y espaldaCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 7Recuperación activaCorta: 8 min, extendida: 14 min
Fase 2 Días 8–14
- Día 8Construye tu coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 9Zancadas y piernasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 10Brazos y planchasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 11Cardio y piernasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 12Abdomen más firmeCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 13Cardio y coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 14Estira y respiraCorta: 8 min, extendida: 14 min
Fase 3 Días 15–21
- Día 15Core a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 16Zancadas y elevaciones de piernaCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 17Circuito de planchasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 18Burpees y zancadasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 19Core profundoCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 20Mezcla de cuerpo enteroCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 21Despacio y suaveCorta: 8 min, extendida: 14 min
Fase 4 Días 22–30
- Día 22Core y planchasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 23Piernas firmesCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 24Brazos y hombrosCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 25Burpees y abdominalesCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 26Gran final de coreCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 27Último día de piernasCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 28Aterrizaje suaveCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 29Ensayo generalCorta: 8 min, extendida: 14 min
- Día 30Ronda finalCorta: 8 min, extendida: 14 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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