Para mujeres · Posición sentada
Abdominal en posición sentada
Core
Coloca las manos detrás de ti y flexiona suavemente los codos mientras bajas, abres y cierras las piernas; luego recoge las piernas hacia ti contrayendo el abdomen
Para mujeresBoca arriba
Abdominal en diagonal
Ejercicio de core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera por encima de la cabeza.
- Prácticas registradas[1]
- 3,691
- Popularidad en el programa para mujeres[2]
- #58de 81
- Días por semana activa[3]
- 1.2días
- Dificultad[4]
- 2/ 5
- Claridad[5]
- 4/ 5
- En un entrenamiento[6]
- 30 s
Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?
TrabajaCore
Cómo hacerlo
Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia afuera por encima de la cabeza
Lleva el hombro hacia la rodilla contraria mientras estiras los brazos hacia esa cadera
Exhala al subir y regresa despacio para mantener los músculos siempre activos
Qué debes sentir
Una contracción bien localizada en los costados de la cintura mientras cada hombro sube hacia la rodilla contraria.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 3,691 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 3,649 días-cuenta ÷ 3,052 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · Boca arriba
Abdominal con una pierna
Core
Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva una rodilla hacia el pecho mientras enrollas la parte superior del cuerpo hacia ella; luego regresa con control antes de cambiar de lado
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Abdominal en diagonal.
Para mujeresPrincipianteCore
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteCore
Core suave y fluido
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Giros con control
Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
11 min14 movimientos
12 min16 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres8 días de 30, desde el día 3
- Plan Fácil para mujeres6 días de 30, desde el día 3