Piernas a fondo

El entrenamiento, en orden

1. 1
   

   Círculos de pierna, lado izquierdo

   Dificultad 1/530 s
2. 2
   

   Círculos de pierna, lado derecho

   Dificultad 1/530 s
3. 3
   

   Carrera rápida en el lugar

   Dificultad 1/530 s
4. 4
   

   Sentadilla lateral

   Dificultad 1/530 s
5. 5
   

   Sentadilla a 90 grados

   Dificultad 2/530 s
6. 6
   

   Sentadillas

   Dificultad 2/530 s
7. 7
   

   Zancadas hacia atrás

   Dificultad 3/530 s
8. 8
   

   Zancada con rebotes, lado izquierdo

   Dificultad 2/530 s
9. 9
   

   Zancada con rebotes, lado derecho

   Dificultad 2/530 s
10. 10
    

    Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s
11. 11
    

    Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s
12. 12
    

    Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s
13. 13
    

    Sentadilla con rodillas al piso

    Dificultad 2/530 s
14. 14
    

    Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s
15. 15
    

    Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s
16. 16
    

    Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s
17. 17
    

    Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s
18. 18
    

    Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s
19. 19
    

    Estiramiento de pierna reclinado, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s
20. 20
    

    Estiramiento de pierna reclinado, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.