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Para mujeresIntermedioPiernas

Estabilidad del tren inferior

Piernas, glúteos y sentadillas laterales para un tren inferior más estable.

  • 12 min
  • 16 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaPiernasCoreEspalda

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s

  4. Sentadilla lateral

    Dificultad 1/530 s

  5. Sentadilla con rodillas al piso

    Dificultad 2/530 s

  6. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  7. Sentadillas

    Dificultad 2/530 s

  8. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  9. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  10. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  11. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  12. Flexión de piernas boca abajo

    Dificultad 1/530 s

  13. Estiramiento de pierna reclinado, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  14. Estiramiento de pierna reclinado, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  15. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

  16. Giro sentado con apertura de brazos

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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