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Para hombresPrincipianteEspalda

Recupera la postura

Movilidad suave de columna y elevaciones de espalda para contrarrestar tantas horas en la silla.

  • 8 min
  • 10 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaBrazosEspaldaCorePiernas

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Giro de torso de pie

    Dificultad 1/530 s

  3. Toques cruzados de puntera

    Dificultad 1/530 s

  4. Balanceo dorsal de rodillas

    Dificultad 1/530 s

  5. Perro-pájaro

    Dificultad 2/530 s

  6. Superman

    Dificultad 2/530 s

  7. Ángeles de nieve invertidos

    Dificultad 2/530 s

  8. Puente de glúteos

    Dificultad 2/530 s

  9. Estiramiento de rotación lumbar

    Dificultad 1/530 s

  10. Gato-vaca

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

Sigue entrenando

Cinco planes para hombres, de 30 días cada uno.

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Para hombresPrincipiante

Plan Principiante para hombres

Aprende los movimientos y crea una rutina para empezar.

30 días8-15 min al día
Para hombresFácil

Plan Fácil para hombres

Sigue avanzando con un siguiente paso a tu alcance.

30 días8-15 min al día

Guías para esta práctica