Para hombresFácil
Programa de calistenia para hombres: nivel Fácil
Sigue avanzando con un siguiente paso a tu alcance. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Flexiones inclinadas y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 2Flexiones y planchasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 3Sentadillas y burpeesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 4Leñador y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 5Perro-pájaro y barridosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 6Cardio y flexiones inclinadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 7Día suaveCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Patada y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 9Flexión de rodillasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 10Sentadilla dividida y puenteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 11Gira y golpeaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 12Día de SupermanCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 13Escaladores y flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 14Saltos de tijera suavesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 15Flexión inclinada a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primera flexión completaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 17Sentadillas explosivasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 18Limpiaparabrisas y puenteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 19Balanceo y SupermanCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 20Saltos y flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 21RecargaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 22Sentadilla búlgara y puenteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 23De la flexión inclinada a la completaCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Saltos y caminata de manosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 25Leñador y puenteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 26Corredor y barridosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 27Últimos burpeesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 28Aterrizaje suaveCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 29Ensayo generalCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 30Prueba finalCorta: 8 min, extendida: 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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