Para hombresIntermedio
Programa de calistenia para hombres: nivel Intermedio
Suma variedad a tu entrenamiento con el peso corporal. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 2Flexiones y plancha andanteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 3Sentadilla y cuerdaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 4Core firme y rodillas arribaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 5Serie SupermanCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 6Rana y flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 7SacúdeloCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Burpee y escaladorCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 9Primeras flexiones con manos levantadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 10Sentadillas con saltoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 11Core y caminata de manosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 12Alcanza y elevaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 13Día de salto de ranaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 14Pasos suavesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 15Flexiones a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primeras flexiones arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 17Caminata de manos y saltosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 18Sentadilla pistol y coreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 19Sentadilla búlgara y tracciónCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 20Cardio y flexión arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 21Ritmo suaveCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 22Sentadilla dividida y flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 23Escalera de flexiones arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Zancada lateral y saltosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 25Gran final de coreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 26Gran final de espaldaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 27Flexión arquero y sprintCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 28Aterrizaje fácilCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 29Ensayo finalCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 30Día de graduaciónCorta: 8 min, extendida: 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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