Para hombresAvanzado
Programa de calistenia para hombres: nivel Avanzado
Explora secuencias de movimientos más exigentes. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexiones con manos levantadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 2Caminatas de manos y flexionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 3Zancada de reverencia y cardioCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 4Posición en V y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 5Plancha y tracciónCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 6Circuito de burpeesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 7Con calmaCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Toques y zancadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 9Doble flexión arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 10Sentadillas con saltoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 11Pica y posición en VCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 12Sentadilla búlgara y ángeles de nieveCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 13Saltos y escaladoresCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 14Muévete libreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 15Manos levantadas a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Flexión arquero completaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 17Sentadilla pistol y saltos de tijeraCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 18Puente y leñadorCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 19Zancada de reverencia y barridosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 20Sentadilla dividida y flexión arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 21RecargaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 22Circuito de salto de ranaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 23Dos flexiones arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Piernas explosivasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 25Gran final de planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 26Espalda fuerteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 27Final con flexión bombarderoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 28Vuelta a la calmaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 29Ensayo ligeroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 30Día de pruebaCorta: 8 min, extendida: 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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